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今天是天下流感日，正逢秋冬轮流之时，亦然伤风的易感期。拿起流感，可能许多东谈主就会念念到可能因为免疫力差才容易伤风。而平衡膳食恰是提高身体免疫功能的根蒂前提。

咱们不错参考《中国住户平衡膳食浮屠》，从食品千般、养分平衡的角度来"筑牢防地"。但念念要身体更有对抗力，还有一些浮屠除外、微弱却要津的细节值得注目。

今天就让咱们来聊一聊在粗浅生存中，那些晋升免疫力的小妙招吧。

  多吃深色蔬菜  

维生素 A对体液免疫和细胞介导的免疫大意滚动击提拔作用，能提高机体抗感染和抗肿瘤智商。若维生素 A 枯竭或不及，会彰着影响免疫功能。

深色蔬菜（如深绿色、红色、橙色、黄色蔬菜）富含 β - 胡萝卜素，是膳食维生素 A 的主要开始。

提议： 每天深色蔬菜的摄入量应占蔬菜总量的 1/2 以上。

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  适量食用多教养物油  

不同食用油的脂肪酸构成相反很大：

玉米油、葵花籽油、大豆油 → 富含 n-6 系列脂肪酸

亚麻籽油、紫苏油 → 富含 n-3 系列脂肪酸

橄榄油、茶油 → 富含 n-9 系列脂肪酸

东谈主体需要合理比例地摄入多种脂肪酸，才调更好地保管健康和免疫功能。因此，家里备油时要常换品种，千般搭配。

图源：民众点评

同期要注目：

动物油脂富含满盈脂肪酸，摄入过多会增多心血管疾病风险，应尽量少用。

收尾用油量也很要津。探究表露：将脂肪摄入量从总能量的 36% 降至 25%，能增强淋巴细胞反馈智商和当然杀伤细胞的活性，有助于晋升免疫力。

食用油作念为东谈主体脂肪的伏击开始，《中国住户膳食指南》提议成东谈主每天摄入烹饪油 25~30g。

 符合晒太阳 

探究发现，维生素 D 水平不及的东谈主更容易出现呼吸谈不适或感染。

而日光照耀是赢得维生素 D 的主要神志，提议每天采纳日光照耀约 30 分钟，即可知足东谈主体的维生素 D 需求。

不外要注目以下两点：

鄙俚玻璃会招揽大部分紫外线，不要隔着玻璃晒太阳。

侧目紫外线太强的时段，以防伤害皮肤，夏令午间尤其要注目。

换季时节，健康的免疫力不是靠"补"出来的，而是靠平衡饮食、规则作息、适量瓦解渐渐养成的。少熬夜、多吃蔬果、晒晒太阳、换换食用油……这些看似小的编削，齐是身体在累积力量。

愿你在秋冬轮流的日子里，少生病、多元气，吉利唾手 ~

参考文件

1. 杨月欣 , 葛可佑 . 中国养分科学全书（第 2 版）. 东谈主民卫生出书社 .2019

2. 中国养分学会 . 中国住户膳食指南 . 东谈主民卫生出书社 ,2022

3. 肖子曾，宋炜熙 . 亚健康学概论 . 中国中医药出书社 .2019

4. 中国医生协会皮肤科医生分会皮肤好意思容业绩发展使命委员会 . 皮肤防晒大家共鸣 . 中华皮肤科杂志 ,2017

5. 中国养分学会健康处置分会 . 维生素 D 养分情状评价及改善大家共鸣 . 中华健康处置学杂志 ,2023

作家：养分师王利明

剪辑：酱酱

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